یک رژیم غذایی سریع راه خوبی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی برای فصل تابستان یا قبل از یک رویداد مهم است. نتایج با رویکرد مناسب قابل توجه است - منهای 5-10 کیلوگرم.
انواع مختلفی از رژیم ها وجود دارد، بنابراین پیدا کردن یک رژیم غذایی مناسب برای شما آسان است. لازم به یادآوری است که مردان باید 300 کالری بیشتر از زنان در روز مصرف کنند. در طول یک رژیم غذایی هفتگی، بهتر است از فعالیت بدنی شدید سوء استفاده نکنید. پیاده روی منظم (2 ساعت) کافی است.
رژیم پاکسازی
موثرترین کاهش وزن با پاکسازی روده آغاز می شود. برای این کار سیستم های قدرت ویژه ای وجود دارد.
یک رژیم هفتگی پاک کننده نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا ظاهر خود را مرتب کنید. به لطف آن، سموم از بین می روند و متابولیسم بهبود می یابد. در چنین رژیمی می توانید در هفته 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید و در عرض 2 ماه می توانید 20 کیلوگرم وزن کم کنید. اما پزشکان توصیه می کنند که استراحت کنید و از رژیم غذایی به یک رژیم غذایی سالم معمولی (جایگزین) بروید.
محصولات زیر به صورت جداگانه یا ترکیبی مجاز به مصرف هستند:
- محصولات گیاهی؛
- فرنی (اما بدون کره)؛
- محصولات ساخته شده از آرد غلات کامل؛
- محصولات شیر تخمیر شده کم چرب؛
- مرغ، خرگوش، گوشت گاو و ماهی، اما در مقادیر کم.
منوی نمونه برای هفته:
| روز | منو |
| روز اول - نوشیدن | فقط آب خالص، آب میوه های تازه فشرده (تا نیمه رقیق شده با آب)، چای گیاهی (بدون شکر) مجاز است. |
| دومی گیاهی است |
|
| سومی نوشیدن است | منوی روز اول تکرار می شود |
| چهارم - میوه ای |
|
| پنجم - پروتئین |
|
| ششم - نوشیدن | منوی روز اول تکرار می شود |
| هفتم - مختلط |
|
شما باید روزانه تا 2 لیتر مایع بنوشید.
رژیم کم کالری
یک گزینه خوب برای کاهش وزن، رژیم غذایی کم کالری است. به لطف آن، می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته و گاهی اوقات 4. 5 کیلوگرم را از بین ببرید. قانون اصلی کاهش تعداد کالری مصرفی - برای زنان به 1200، برای مردان - به 1500 کیلو کالری است. قوانین دیگری نیز باید رعایت شود:
- وعده های غذایی کم کالری و پروتئین بالا را تمرکز اصلی خود قرار دهید. چربی های معده، پهلوها و سایر قسمت های بدن از بین می روند، اما توده عضلانی کاهش نمی یابد.
- بیش از 100 گرم کربوهیدرات در روز و تا 80 گرم چربی مصرف نکنید.
- وعده های غذایی را کوچک کنید: 150-300 گرم 5 بار در روز بخورید.
- مقدار نمک را کاهش دهید.
- از الکل اجتناب کنید.
- حداقل 2 لیتر در روز بنوشید.
محصولات مجاز شامل:
- محصولات نانوایی ساخته شده از آرد سبوس دار؛
- گوشت بدون چربی و ماهی؛
- محصولات لبنی؛
- گندم سیاه، جو مروارید و جو؛
- میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و گیاهان دارویی، آجیل.
روغن نباتی فقط برای سس سالاد استفاده می شود. شما باید کاملاً رها کنید:
- شکر و شیرینی؛
- سرخ شده در روغن؛
- حاد؛
- گوشت دودی؛
- سوسیس؛
- چربی؛
- غذای کنسرو شده؛
- سس ها؛
- پاستا
مثال منو:
| زمان دریافت | منو |
| صبحانه | 200 گرم فرنی، 1 سیب |
| خوراک مختصر | 200 گرم سالاد سبزیجات |
| شام | سوپ سبزیجات و 100 گرم گوشت آب پز |
| خوراک مختصر | توده کشک 50 گرم |
| شام | ماهی آب پز و سبزیجات خورش 150 گرم |
رژیم های سخت
رژیم غذایی سخت یکی از سخت ترین رژیم ها برای کاهش وزن سریع در نظر گرفته می شود. به همین دلیل باید انگیزه خوبی داشته باشید. به لطف غذا خوردن در خانه، می توانید در عرض 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر رژیم را تمدید کنید، تا 17 کیلوگرم وزن دارید، اما باید استراحت کنید، یعنی به یک رژیم غذایی سالم بروید.
منوی نمونه:
| روز | رژیم غذایی |
| اولین | از صبح تا ساعت 18: 00 فقط مجاز به نوشیدن آب تمیز هستید - تا حدود 3 لیتر، تقسیم شده به بخش های کوچک |
| دومین | در طول روز کفیر بنوشید - تا 2 لیتر. محتوای چربی - حداکثر 2. 5٪ |
| سوم | در طول روز 600 گرم پنیر دلمه بخورید که به چند وعده تقسیم شده است. چای سبز بدون شیرینی بنوشید |
| چهارم | در طول روز سیب بخورید - تا 1. 5 کیلوگرم. آنها را می توان به صورت تازه یا پخته در فر مصرف کرد. |
| پنجم | سالادهایی وجود دارد که از سبزیجات تازه تهیه می شود. مجاز به فصل 1 قاشق غذاخوری. لروغن نباتی یا آب لیمو |
| ششم | سبزیجات. آنها را می توان آب پز کرد و سالاد درست کرد. سوپ سبزیجات هم خوبه |
| هفتم | مانند روز اول، شما مجاز به نوشیدن آب هستید |
گندم سیاه
گزینه دیگر برای یک رژیم هفتگی سخت اما موثر گندم سیاه است. فقط خوردن غلات بخارپز شده در آب مجاز است. برای تهیه آن نیاز دارید:
- 1 فنجان گندم سیاه خالص را با 2. 5 فنجان آب جوش بریزید.
- یک شب در قمقمه بگذارید.
فرنی بخار پز حاصل را در طول روز پخش کنید.
شما مجاز به نوشیدن 1 لیتر کفیر و 1. 5 لیتر آب در روز هستید؛ جوشانده های گیاهی، اسموتی ها و آب معدنی ثابت مجاز است. به لطف این رژیم می توانید در یک هفته حدود 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
کفیر
گزینه بعدی برای رژیم سخت، رژیم کفیر است. نوشیدن روزانه 1. 5 لیتر از این محصول با میزان چربی تا 2. 5 درصد ضروری است. کل حجم کفیر باید به 6 وعده غذایی تقسیم شود. بین آنها باید وقفه های مساوی وجود داشته باشد.
علاوه بر کفیر، می توانید سبزیجات و میوه ها (هر کدام 500 گرم) بخورید. این رژیم نتایج خوبی می دهد - تا 5-7 کیلوگرم در هفته.
رژیم غذایی ساده
یک رژیم غذایی ساده به شما کمک می کند تا از عادات بد غذایی خلاص شوید و فقط به غذاهای سالم روی بیاورید. نتایج خوبی می دهد - 3 کیلوگرم در هفته، و نتیجه پایدار خواهد بود.
قوانین رژیم غذایی:
- آخرین وعده غذایی تا ساعت 18: 00 است.
- 4 بار در روز بخورید. غذا باید در بخش های کوچک، اما اغلب وارد بدن شود. سپس هضم و متابولیسم بهبود می یابد. استراحت بین وعده های غذایی - حداکثر 3. 5 ساعت.
- فقط زمانی بخورید که احساس گرسنگی می کنید. شما نمی توانید پرخوری کنید.
- نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
- شما فقط می توانید غذا را با بخار پز، خورش یا آب پز بپزید. این به حفظ خواص مفید محصولات کمک می کند. سرخ کردن اکیدا ممنوع است.
- رژیم نوشیدن خود را کنترل کنید - حداقل 1. 5 لیتر مایع در روز بنوشید. بیشتر باید آب تمیز باشد.
- از الکل اجتناب کنید.
- از خوردن غذاهایی که اشتهای شما را تحریک می کنند اجتناب کنید. این امر به ویژه در مورد غذاهای تند صادق است.
- از همه غلات به جز جو مروارید، گندم سیاه و بلغور جو دوسر پرهیز کنید.
موز و انگور ممنوع است.
اگر رژیم غذایی سبکی دارید، گزینه های زیر برای صبحانه مناسب است:
- فرنی و انواع توت ها؛
- موسلی و سیب؛
- سالاد میوه با اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری. لماست؛
- پنیر دلمه با میوه.
آب مرغ و سوپ سبزیجات اولین غذای مناسب برای ناهار است. می توان با نان سبوس دار مکمل شد.
برای دوره دوم، خورش، ماهی یا گوشت آب پز و تخم مرغ آب پز مجاز است. کلم خورش و خورش سبزی به عنوان پیش غذا مناسب است. بعد از 1. 5 ساعت به یک میان وعده نیاز دارید. برای این کار آلو، کمپوت، آب میوه، میوه را توصیه می کنیم. شما باید شام را با یک لیوان کفیر یا یک پرتقال یا کیوی میل کنید.
پروتئین
رژیم پروتئین یکی از موثرترین رژیم غذایی در نظر گرفته می شود. می توانید در یک هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اصل اصلی کاهش چربی و کربوهیدرات به حداکثر است. غذاهای اصلی ماهی بدون چربی، مرغ و گوشت است. سرخ کردن اکیدا ممنوع است و استفاده از روغن نیز ممنوع است - می توانید بخارپز کنید، بجوشانید یا در فر بپزید. با تشکر از چنین محصولاتی، گرسنگی قطعا در طول رژیم عذاب نمی دهد.
شما باید 3 بار در روز غذا بخورید. شما باید کاملاً رها کنید:
- صحرا;
- محصولات شیرینی پزی؛
- لبنیات چرب؛
- غذای کنسرو شده؛
- محصولات نیمه تمام؛
- میوه های شیرین؛
- سبزیجات با محتوای نشاسته بالا.
برای صبحانه، ناهار و شام، گوشت، مرغ یا ماهی مورد نیاز است - تقریباً 150 گرم سبزیجات تازه به عنوان غذای جانبی استفاده می شود. می توانید از آنها سالاد درست کنید و آنها را با سس سویا، آب لیمو و سرکه بالزامیک چاشنی کنید. دو بار در هفته می توانید مصرف گوشت را با پنیر جایگزین کنید.
حتما 2 لیتر مایع بنوشید. این می تواند آب خالص، چای و حتی قهوه طبیعی باشد. اما شکر و جایگزین های آن را نمی توان اضافه کرد. جوشانده گیاهی، کمپوت و آب میوه های تازه مجاز است.
سبزی
گزینه بعدی برای رژیم هفتگی سبزیجات است. به این ترتیب می توانید تا 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. سبزیجات محصولی کم کالری هستند، به راحتی هضم می شوند، حاوی قند نیستند، اما سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مفید هستند.
چندین نوع رژیم سبزیجات وجود دارد:
- سخت گیرانه. فقط سبزیجات مجاز به خوردن هستند.
- سبزی. غلات، آجیل، قارچ، میوه ها و انواع توت ها مجاز است.
- پروتئین. علاوه بر این، می توانید لبنیات مصرف کنید.
- متعادل. در این صورت سینه مرغ آب پز نیز مجاز است.
برای صبحانه در طول هفته می توانید بخورید:
- پنیر دلمه با گیاهان؛
- کلم ترش؛
- خیار و تخم مرغ؛
- مارچوبه آب پز؛
- قابلمه پنیر کوتاژ؛
- سالاد هویج.
برای ناهار معمولا سوپ سبزیجات به عنوان اولین غذا سرو می شود. برای دوم، تخم مرغ یا سینه مرغ مناسب است. می توانید سبزیجات را هم خورش دهید. برای شام می توانید یک سالاد سبزیجات و یک لیوان کفیر بخورید.
دستور العمل های غذایی
با غذاهای ساده اما سالم می توانید منوی خود را متنوع کنید.
وینیگرت بدون سیب زمینی
شما نیاز خواهید داشت:
- هویج - 2 عدد؛
- چغندر - 2 عدد. ;
- کلم ترش - 100 گرم؛
- نخود سبز کنسرو شده - 4 قاشق غذاخوری. l.
- روغن زیتون - 5 میلی لیتر؛
- آب لیمو - 5 میلی لیتر؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی:
- هویج و چغندر را بجوشانید.
- پوست کنده و برش دهید.
- تمام مواد دیگر را اضافه کنید.
سالاد "بهار"
شما نیاز خواهید داشت:
- ماست - 100 میلی لیتر؛
- شوید و جعفری - هر کدام 50 گرم؛
- خیار - 3 عدد؛
- تربچه - 100 گرم؛
- کلم چینی - 500 گرم؛
- گوجه فرنگی - 2 عدد؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی:
- تمام سبزیجات را بشویید و برش دهید.
- سبزی خرد شده و نمک را اضافه کنید.
- روی ماست بریزید.
سالاد مرغ "لایت"
شما نیاز خواهید داشت:
- اسفناج - 190 گرم؛
- فیله مرغ - 130 گرم؛
- گوجه فرنگی - 1 عدد؛
- آووکادو - 1 عدد؛
- فلفل دلمه ای - 1 عدد؛
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
آماده سازی:
- فلفل و اسفناج را خرد کرده و به مدت 2 دقیقه در آب کمی نمک بجوشانید.
- فیله مرغ را جداگانه بجوشانید و برش دهید.
- با اسفناج و فلفل مخلوط کنید.
- آووکادو را پوست گرفته و در مخلوط کن خرد کنید.
- با سبزیجات و مرغ مخلوط کنید.
سالاد کلم ترش و کنگر فرنگی اورشلیم
شما نیاز خواهید داشت:
- کلم ترش - 150 گرم؛
- ذرت تازه - 150 گرم؛
- دایکون - 100 گرم؛
- کنگر فرنگی اورشلیم - 250 گرم؛
- سیب - 1 عدد؛
- دانه های انار - 25 گرم؛
- جعفری و پیاز سبز - یک خرج کردن؛
- آب لیمو - 5 میلی لیتر.
آماده سازی:
- ریشه را بشویید و پوست بگیرید.
- کنگر اورشلیم، دایکون و سیب را آسیاب کنید.
- کلم را با آب لیمو بپاشید و فشار دهید.
- سبزی ها را خرد کنید.
- همه مواد را مخلوط کنید.
سوپ خاکشیر و چغندر
برای سوپ رژیمی شما نیاز دارید:
- خاکشیر - 300 گرم؛
- چغندر - 300 گرم؛
- پیاز سبز و شوید؛
- خامه ترش - 1 قاشق غذاخوری. l.
- آب - 1. 5 لیتر.
آماده سازی:
- سرها و خاکشیر را بشویید.
- برش.
- 20 دقیقه در آب بجوشانید.
- با گیاهان و پیاز بپاشید.
- خامه ترش را اضافه کنید.